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@首筋のストレッチ
右手で頭の左側を持ち、左側の首や肩の筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。伸ばしましたら今度は反対側にも伸ばしましょう。前、後方向も同様に伸ばしてみましょう。 |
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A首の回し運動
首を大きくゆっくりと回します。
(最初は小さな円でも大丈夫です。徐々に大きい円を描くように回してみましょう。)
*ただし早く回すと首を痛める場合がありますので、じっくりと時間を掛けてまわしてください。 |
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B僧帽筋(背中上部)のストレッチ
両腕を上に伸ばしながら右手で左手首を持ち、肩の筋肉を上に向かって伸ばします。
伸ばした腕を後ろにそらすと、さらに効果が上がります。反対側も同様に行います。 |
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C肩の外側の筋肉のストレッチ1
右腕を左側に向かって水平に伸ばし、左腕で右腕のひじの上をクロスさせ、自分の体の方に引っ張ります。
腕を入れ替えて同様に行います。 |
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D肩の外側の筋肉のストレッチ2
右腕を上に上げてひじを曲げます。次に左手で曲げた右ひじをおさえて下方向にストレッチ。脇から肩関節を伸ばしてみましょう。 |
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E肩の前側の筋肉のストレッチ
両腕を後ろに伸ばしてクロスさせる。(クロスがしにくい場合は、手を組み合わせるだけでもOK)
そのまま前かがみになって肩の筋肉をストレッチします。
手を組み替えて同様に行います。 |
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F首から肩にかけての筋肉ほぐし
両肩を同時に上に引きあげて、しばらく止めておき、自分のタイミングでストンと下に落としましょう。(肩を上げている時間はお好みでどうぞ) |