クロサワ整体院

腰のストレッチ

腰痛予防のためのストレッチです。

	①わき腹のストレッチ１仰向けにまっすぐ寝て、左ひざを右足に交差させるように反対側に回し右手で引き寄せます。脇腹（腹斜筋）に緊張を感じるくらいに伸ばします。
	②わき腹のストレッチ2 　柱や壁の横で、背すじを伸ばしてまっすぐに立ちます。両手を柱や壁に置くか、つかまり腰を手と反対側に押し出すようにして伸ばしましょう。
	③太もも～ふくらはぎの後ろをストレッチ　両足を交差させてまっすぐな姿勢で立ちます。この状態で、ひざが曲がらないように気をつけながら、前屈を行いましょう。＊ぎっくり腰の方は絶対にやらないでください！
	④腰～殿筋～太ももの後ろをストレッチ　あおけに寝て、両手で両ひざを抱え、頭を中に入れるように背中を丸めてストレッチ。＊ぎっくり腰の方は絶対にやらないでください！

ぎっくり腰や炎症のある場合は、絶対に行わないで下さい！
ご不明な点がありましたら、お気軽にご相談下さい。　

ストレッチ首、肩編へ

ストレッチ肩甲骨編へ

○○町の○○○科クリニック。クロサワ整体院です。