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①首筋のストレッチ
右手で頭の左側を持ち、左側の首や肩の筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。
伸ばしましたら今度は 反対側にも伸ばしましょう。前後方向も同様に伸ばしてみましょう。 |
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②首の回し運動
首を大きくゆっくりと回します。（最初は小さな円でも大丈夫です。徐々に大きい円を描くように回してみましょう。）
＊ただし早く回すと首を痛める場合がありますので 、じっくりと時間を掛けてまわしてください。 |
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③僧帽筋（背中上部）のストレッチ
両腕を上に伸ばしながら右手で左手首を持ち、 肩の筋肉を上に向かって伸ばします。伸ばした腕を後ろにそらすと、さらに効果が上がります。反対側も同様に行います。 |
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④肩の外側の筋肉のストレッチ1
右腕を左側に向かって水平に伸ばし、左腕で右腕の ひじの上をクロスさせ、自分の体の方に引っ張ります。 腕を入れ替えて同様に行います。 |
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⑤肩の外側の筋肉のストレッチ2
右腕を上に上げてひじを曲げます。次に左手で曲げた 右ひじをおさえて下方向にストレッチ。脇から肩関節を伸ばしてみましょう。 |
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⑥肩の前側の筋肉のストレッチ
両腕を後ろに伸ばしてクロスさせる。
（クロスしにくい場合は、手を組み合わせるだけでもOK) そのまま前かがみになって肩の筋肉をストレッチします。手を組み替えて同様に行います。 |
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⑦首から肩にかけての筋肉ほぐし
両肩を同時に上に引きあげて、しばらく止めておき、 自分のタイミングでストンと下に落としましょう。（肩を上げている時間はお好みでどうぞ） |
