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①肩甲骨をひらくストレッチ（後ろからの写真）
耳の横に右腕を密着させ、頭のてっぺんの上に腕を置きます。
左手で右手首をつかみ、そのまま水平に ゆっくりと右腕を引きます。 その時に体や首を曲げないようにし、天井を軽く見続けるような感じで肩甲骨を開きます。 |
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肩甲骨をストレッチ（正面からの写真）
視線は上向きに！ |
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②肩甲骨をひらくストレッチ2
正座をし伏せた姿勢で行います。
片腕ずつでも大丈夫です。胸を下げることにより肩甲骨が開いていきます。肩甲骨の周囲の筋肉を意識しながらやるとさらに効果が上がります。(手のひらを上に向けると、さらに効果大！) |
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②肩甲骨をとじるストレッチ
両手をお尻の裏で組みます。手の平をお尻側に 向けながら胸を張って手を上に引き上げます。左右の肩甲骨を約20秒間閉じます。(ハトのように胸を張る感じです。) |
