首や肩や腰に効くストレッチを紹介していきます。
しかし正しいやり方で行わないと効果が薄れるどころか
逆にカラダを痛めてしまう事が有ります。
ただしこのページの注意点をしっかり把握しておけば大丈夫！
のびのび楽しくストレッチが出来ることでしょう。
さあ、皆さんもいっしょに毎日の健康増進のために
楽しくストレッチを行いましょう！
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ストレッチの目的は、やさしくカラダを伸ばすということです。日々の生活やお仕事などでこり固まった筋肉を「ゆっくり、やさしく」伸ばしてあげることが基本のやり方です。 ではその「ゆっくりやさしく」を実践するためにはどのようなポイントに気をつければ良いのでしょうか？ ストレッチ基本共通ポイント ①自然呼吸（普通に呼吸しているのと同じ呼吸）でストレッチを行う。 ②1つのストレッチの時間は20秒～30秒かけてゆっくり行う。 この2点はどの動きでも共通ですので、皆さんも是非覚えておいて下さいね。 |
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これらの点はぜひ気を付けてください！ ①痛みを感じるほどまで伸ばし過ぎない。｢気持ちよさを感じる｣｢痛た気持ち良いかな」位の感覚のところで止めておきましょう。 ②左右同じくらいの回数でバランスよくやりましょう。 ③反動はつけないでください。｢ゴムを伸ばしてそのままピタッと止めておく｣ 感じです。 |
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①ギックリ腰などの急性期の症状があるときや、強い痛みを感じている時は絶対に行ってはいけません。 ②いつもと違う痛みや感覚(普段は無い熱感や炎症等）のある時は無理をしないで下さい。 |
以上の注意点に気を付け、「ゆっくりやさしい」ストレッチを実践してみてくださいね。分からない点がありましたら、ご来院時にお尋ね下さい。 ＊自己責任の範囲内で行って下さい。これらの行為によって得た結果につきまして、 いかなる保証もいたしかねますのでご注意下さい。 |
それでは下記のストレッチをぜひお試しください。 |
| ストレッチ 首・肩編 |
| ストレッチ 肩甲骨編 |
| ストレッチ 腰編 |
