稲城市の整体 自律神経 うつ  【クロサワ整体院】 稲城長沼徒歩10分の整体院 稲城市 多摩市 府中市 川崎市多摩区
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 ストレッチ 実践編! 
 首・肩 編

主に肩こり解消に役立ちますが、片頭痛持ちの方にも効果的!
@ 首筋のストレッチ  右手で頭の左側を持ち、左側の首や肩の筋肉を ゆっくりと伸ばしましょう。伸ばしましたら今度は 反対側にも伸ばしましょう。 前、後方向も同様に伸ばしてみましょう。
  A 首の回し運動  首を大きくゆっくりと回します。 (最初は小さな円でも大丈夫です。徐々に大きい円を 描くように回してみましょう。)  *ただし早く回すと首を痛める場合がありますので 、じっくりと時間を掛けてまわしてください 
 B 僧帽筋(背中上部)のストレッチ  両腕を上に伸ばしながら右手で左手首を持ち、 肩の筋肉を上に向かって伸ばします。 伸ばした腕を後ろにそらすと、さらに効果が 上がります。反対側も同様に行います。
C 肩の外側の筋肉のストレッチ1  右腕を左側に向かって水平に伸ばし、左腕で右腕の ひじの上をクロスさせ、自分の体の方に引っ張ります。 腕を入れ替えて同様に行います。
D 肩の外側の筋肉のストレッチ2  右腕を上に上げてひじを曲げます。次に左手で曲げた 右ひじをおさえて下方向にストレッチ。 脇から肩関節を伸ばしてみましょう。 
E 肩の前側の筋肉のストレッチ  両腕を後ろに伸ばしてクロスさせる。 (クロスがしにくい場合は、手を組み合わせる だけでもOK) そのまま前かがみになって肩の筋肉をストレッチ します。手を組み替えて同様に行います。 
F 首から肩にかけての筋肉ほぐし  両肩を同時に上に引きあげて、しばらく止めておき、 自分のタイミングでストンと下に落としましょう。 (肩を上げている時間はお好みでどうぞ)

 ご不明な点がありましたら、お気軽にご相談下さい。

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稲城市若葉台・稲城市坂浜・川崎市多摩区・川崎市麻生区・東京都調布市・東京都多摩市から、
肩こりや腰痛はもちろん、不眠症・頭痛・目まいなどの方が、ご紹介や口コミにて多数来院されております。
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